答：

1、改善睡眠，防止头发变白
人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的好坏直接影响到身体的健康。长期睡眠不足，对健康的危害是很大的，首先表现在神经系统过度疲劳，出现神经衰弱，精力不济，记忆力减退，头晕、脑胀、眼花、耳鸣、全身乏力，严重时还会影响到全身各个系统，出现器质性病变或早衰。睡眠正常，大脑得到充分休息，紧张的神经得到放松，身心疲劳得到缓解，使肌体气血调和，头发得到滋养，从而可防治头发过早变白。保证睡好，就要做到以下几点：
①首先要养成良好的作息习惯，准时入睡，定时起床，建立起时间上的条件反射，这样有助于睡眠的深度和促进大脑疲劳的消除；
②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度兴奋的活动，可以散散步，使精神放松，情绪稳定；
③室内温湿度适宜，保持室内空气清新，如感到稍有凉意的室温最适宜入睡；
④保持被褥平整，内衣清洁柔软、干燥、枕头不宜过高或过低，因为枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环；　
⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、饮酒或吃刺激性食物；
⑥如果环境嘈杂，可用棉花堵塞耳道，减少噪音刺激。不要蒙头或俯卧，以免影响呼吸，睡眠时仰卧或右侧卧位比较好；
⑦睡前听听优美的音乐，用热水泡足10～20分钟，往往有助于睡眠。有条件的，还可以在睡前用温水沐浴，效果更佳；
⑧精神衰弱的人往往思绪万千，不能平静，这时切末急躁，可以集中精力去想一个问题，可似有似无地听听钟表的滴答声，或注意自己的呼吸，也可以默默数数，由1数到100周而复始；
⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热为止，这样可以疏通头部血液循环，既有利于入睡，同时又有护发作用；
⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，左右各200次，既有助于入睡，又可健身。

2、保持乐观的心情，充满朝气和活力
俗话说“生气催人老，欢乐变年少”，说说笑笑能使人心情愉快，消除烦恼，解除内疚、忧郁和紧张的心理。笑能刺激大脑，使大脑产生一种叫儿茶酚胺的激素，这种物质可以激起人体内部产生一种天然麻醉剂，从而减轻病痛和不适感。
笑有自然的笑、心情愉快的笑、有眉开眼笑、有喜笑颜开，以至于开怀大笑，微笑能牵动少数几块面部肌肉；哈哈大笑，以至前俯后仰，能使全身肌肉参与活动，使许多器官得到运动：　
①消除神经紧张；
②使肌肉放松；
③抒发健康的感情；
④有助于精力的发挥；
⑤驱散愁闷；
⑥减轻“社会束缚感”；
⑦有助于克服羞怯的情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并有利于人们之间交际和友谊；
⑧笑能帮助人们适应环境，乐观地对待现实。
笑之所以能促进健康，给人们以活力和朝气，以至于延年益寿、乌发养颜，主要还是因为笑体现着一种欢乐和积极情绪。

3、外出注意防止太阳暴晒、风吹雨淋；在有毒有害环境下工作注意对头部的保护

4、合理的饮食是白发变黑发的物质基础
饮食中若缺乏叶酸、泛酸、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素B6或高度营养不良，都是早生白发的重要原因。饮食中缺乏铜、钴、铁等微量元素可也导致白发的出现。
头发所需的主要营养成份，多来源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类，大多是“黑色食物”，对于预防白发是有益的。
绿色蔬菜：菠菜、芹菜、韭菜、绿芦荟、辣椒等。
这些蔬菜能美化皮肤、有助于黑色素的运动，使头发永保黑色。同时，由于这些蔬菜中含有丰富的纤维素，还能不断增加头发的数量。
豆类：大豆、黑豆。
豆类食品能增加头发的光泽、弹力和滑润等作用，可防止头发分叉或断裂。大豆蛋白是中老年防止早秃的最佳食品。
海藻类：海带、海菜、裙带菜等。
这类食品中含有丰富的钙、钾、碘等物质，不仅能促进大脑神经的新陈代谢，还可以预防白发过早产生。
富含维生素E的食物：卷心菜、鲜莴苣、黑芝麻等。
维生素E不能抗衰老，还可以改善头发毛囊的微循环，促进头发的生长。
除此之外，甘薯、山药、香蕉、马铃薯中，均含有一定量的铜、铁等元素，有利于预防白发或头发枯黄。